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Tecnolog铆a y estr茅s: Desaf铆os de salud mental del siglo XXI

Hace dos d茅cadas, nadie en nuestras familias sufr铆a de 鈥渢ecnoestr茅s鈥� o 鈥渘omofobia鈥�. Claro, pod铆an tener ansiedad generalizada y depresi贸n, problemas de salud mental que han existido desde el origen de la humanidad. Sin embargo, sus problemas de salud mental generalmente no estaban relacionados con el uso de la tecnolog铆a.

Los vertiginosos avances tecnol贸gicos desde principios de los 2000 han significado que la tecnolog铆a ahora permea todos los aspectos de nuestras vidas. 驴Necesitas consultar tu saldo bancario? Hay una app para eso. 驴Necesitas consultar un diccionario? Est谩 en l铆nea. 驴Buscas generar m谩s clientes para tu negocio? Necesitas estar activo en LinkedIn todos los d铆as. 驴Necesitas hablar con tu familia en casa mientras vives en el extranjero como expatriado? Haz una videollamada en WhatsApp. 驴Quieres estar al tanto de lo que est谩 pasando en la econom铆a? Lee tus boletines de correo electr贸nico diarios de cinco revistas en l铆nea diferentes en lugar de un solo peri贸dico f铆sico. 驴Aburrido en tu trayecto diario al trabajo? Revisa Instagram para ver d贸nde est谩 de vacaciones tu amigo de la escuela secundaria o qu茅 ropa nueva tiene tu tienda favorita.

Si bien toda esta tecnolog铆a ha hecho nuestras vidas m谩s f谩ciles, nuestra dependencia excesiva de ella tambi茅n conduce a estr茅s y fatiga. 鈥溾�� es un neologismo acu帽ado para describir el estr茅s, la fatiga y la desregulaci贸n emocional provocados por el uso de nuevas tecnolog铆as. Este tipo de estr茅s puede generar ansiedad, depresi贸n, comportamientos obsesivo-compulsivos y trastornos del sue帽o. han demostrado que el uso excesivo del tel茅fono por la noche aumenta la probabilidad de insomnio, especialmente porque la luz blanca brillante de la pantalla dificulta conciliar el sue帽o.

Los efectos no son solo psicol贸gicos. Las consecuencias f铆sicas de estar pegado a tu tel茅fono o laptop incluyen mala postura, dolor de espalda y cuello, y deterioro de la vista. Los problemas de cuello por mirar constantemente hacia abajo un tel茅fono, tableta o laptop han sido denominados 鈥�. La 鈥溾�� puede parecer un t茅rmino en broma, pero ha sido usado seriamente por la comunidad m茅dica para describir la ansiedad de no tener tu tel茅fono contigo o no poder conectarte en l铆nea. Es el p谩nico que surge cuando te quedas sin bater铆a mientras est谩s fuera, o la incomodidad de ir al supermercado sin tu tel茅fono, aunque sepas que es un viaje corto y no te perder谩s.

La pandemia nos dio otro t茅rmino: 鈥�. Cuando el trabajo y los estudios se trasladan en l铆nea, a menudo tenemos que soportar horas de reuniones o clases consecutivas. Esto conduce a la fatiga visual, la p茅rdida de motivaci贸n, el agotamiento por hacer contacto visual constante con colegas en la pantalla, e incluso una sensaci贸n de disociaci贸n psicol贸gica por la extra帽eza de vernos a nosotros mismos en una peque帽a caja en la esquina superior derecha de la pantalla. Existen m煤ltiples razones por las que los expatriados pueden experimentar todo lo anterior m谩s intensamente que otras personas:

• Los expatriados dividen su vida entre dos pa铆ses: el que viven actualmente y su pa铆s de origen. Algunos incluso dividen tres o m谩s pa铆ses, si son expatriados en serie que han saltado entre varias ubicaciones. Mantenerse en contacto con amigos y familiares en todos estos pa铆ses requiere estar en l铆nea todos los d铆as. Tu tel茅fono siempre est谩 en tu bolsillo en caso de que un ser querido de tu hogar te env铆e un mensaje. Esto es especialmente cierto para expatriados en relaciones a larga distancia o aquellos que practican la paternidad FIFO (fly-in, fly-out) con hijos viviendo en el extranjero.
• Muchos sienten culpa de expatriado por haber dejado atr谩s a sus familias. Pueden sentir que est谩n perdiendo hitos importantes en la vida de sus seres queridos en casa, como las ceremonias de graduaci贸n de los hermanos menores, y que est谩n ausentes para sus padres ancianos y enfermos. Tambi茅n experimentan un 鈥渕iedo a perderse algo鈥� (鈥淔OMO鈥�) al perderse buenos momentos, como fiestas con amigos de la infancia. Esta culpa y miedo pueden llevarlos a pasar horas revisando publicaciones de Instagram sobre eventos en casa.
• Los expatriados a menudo tienen cuentas bancarias, propiedades en alquiler e inversiones en otro pa铆s. Gestionarlas de forma remota requiere estar conectado en l铆nea gran parte del tiempo.
• Muchos expatriados trabajan de forma remota o en un sistema h铆brido. El auge del nomadismo digital en los a帽os posteriores a la pandemia significa que los n贸madas en ubicaciones con visas de n贸madas digitales, como Portugal, M茅xico o Estonia, ahora dependen al 100% de sus laptops para trabajar en una zona horaria diferente.

Consejos pr谩cticos para desconectarse de la tecnolog铆a como expatriado

Como hemos visto, los expatriados son particularmente propensos a los efectos negativos psicol贸gicos y f铆sicos del tiempo constante frente a la pantalla. 驴Una soluci贸n? Intenta un detox digital. El t茅rmino "detox" se ha vuelto popular en los c铆rculos de bienestar, a menudo refiri茅ndose a dietas a corto plazo en nutrici贸n. Sin embargo, un detox no se limita a la comida y bebida 鈥� tambi茅n puede significar un descanso de tus dispositivos electr贸nicos. Un detox digital significa desconectarse de tu tel茅fono o laptop por unas horas o incluso semanas para enfocarte en tu bienestar mental, familia o actividades personales como una pr谩ctica art铆stica (escribir, pintar, tejer, etc.). Aqu铆 tienes algunos consejos pr谩cticos para un detox digital exitoso:

Toma tiempo libre del trabajo y ve a un retiro de detox digital

驴Tienes vacaciones no utilizadas en el trabajo? Considera usarlas para ir a un retiro de detox digital o unas vacaciones, ya sea localmente o en el extranjero. La industria del bienestar y la hospitalidad est谩 viendo un crecimiento en retiros dise帽ados espec铆ficamente para ayudarte a desconectar de la tecnolog铆a, a menudo en entornos naturales serenos y esc茅nicos.

• En el Reino Unido y Espa帽a, por ejemplo, la empresa ofrece retiros sin tecnolog铆a en caba帽as fuera de la red en el campo, a pocas horas de las principales ciudades. Los tel茅fonos se guardan en una caja con candado, y a los hu茅spedes se les entrega un simple Nokia para hacer llamadas en caso de emergencias. No hay WiFi ni conectividad de datos. Durante 3 o 4 d铆as, se les anima a vivir de manera simple en una caba帽a de madera, sumergirse en la naturaleza que los rodea, leer libros de papel (隆no ebooks!), y pasar tiempo con su pareja (si optaron por un retiro en pareja).
• Algunos retiros de detox digital combinan naturaleza y cultura. El retiro de en Tokio, por ejemplo, sumerge a los hu茅spedes en la atm贸sfera del Periodo Edo (siglos XVII-XIX) durante dos d铆as. Adem谩s de disfrutar de masajes, aguas termales y comida tradicional japonesa, los hu茅spedes practican esgrima del Periodo Edo. Por supuesto, no se permiten tel茅fonos.

Si estos retiros est谩n fuera de tu presupuesto o prefieres una alternativa m谩s local, simplemente apaga tu WiFi y deja tu tel茅fono en casa cuando vayas a tu caba帽a de fin de semana, a la playa, a la monta帽a o a visitar una granja.

Apaga tu tel茅fono cuando trabajes o socialices con amigos

Muchas personas, ya sean expatriados o locales, han adquirido el h谩bito de colocar su tel茅fono sobre la mesa del comedor o escritorio mientras est谩n trabajando. Aunque no est谩n usando activamente el tel茅fono, el cerebro sigue 鈥渁lerta鈥� esperando una notificaci贸n que pueda llegar. A menudo, cogemos el tel茅fono para mirar la hora y terminamos respondiendo a una notificaci贸n de WhatsApp, o simplemente nos desplazamos por TikTok o LinkedIn durante 鈥渦nos minutos鈥� para relajarnos.

En lugar de esto, intenta apagar tu tel茅fono cuando est茅s trabajando en algo importante o socializando con tus amigos. Si te preocupa perder algo urgente, pon tu tel茅fono en modo avi贸n. Tambi茅n es posible configurar la mayor铆a de los tel茅fonos para que solo reciban notificaciones de ciertos contactos mientras est谩s trabajando.

Sal a caminar despu茅s del trabajo sin tu tel茅fono

Los estudios han demostrado que incluso una caminata corta en la naturaleza tiene un impacto positivo significativo en tu bienestar mental. Deja tu tel茅fono en casa cuando hagas ejercicio, especialmente cuando hagas una caminata en la naturaleza, para que puedas desconectar completamente y disfrutar del aire fresco y el paisaje. Si prefieres no dejar tu tel茅fono en casa por razones de seguridad, ponlo en modo avi贸n y desactiva las notificaciones.

Desconecta antes de acostarte

El uso de pantallas antes de dormir afecta la calidad del sue帽o, como mencionamos anteriormente. Pon tu tel茅fono en modo avi贸n, desactiva el WiFi y deja tu laptop en otra habitaci贸n durante 30 minutos antes de irte a la cama. En lugar de leer noticias en tu tel茅fono, intenta leer un libro o una revista en papel antes de apagar la luz. Cambia los mensajes de texto por una llamada telef贸nica a un ser querido antes de dormir.