Perdere il lavoro e cercarne uno nuovo 猫 stressante, anche nel proprio Paese. All'estero, dove la durata e la validit脿 del visto sono legate al tuo impiego, e senza una valida rete di supporto, questa situazione 猫 ancora pi霉 stressante. Come puoi cercare lavoro e allo stesso tempo prenderti cura della tua salute mentale? Ecco alcuni consigli.
Chiedi una consulenza legale su come mantenere il tuo status di residente mentre sei disoccupato
Prima di tutto, devi assicurarti che il tuo diritto di rimanere sul territorio non sia a rischio. La cosa migliore 猫 chiedere una consulenza legale a un avvocato specializzato in immigrazione. Se non puoi permettertene uno, puoi ottenere una consulenza legale pro bono da una ONG che tutela gli immigrati. Conoscere a fondo i tuoi diritti ti far脿 stare pi霉 tranquillo.
Dopo aver perso il lavoro che ti concedeva la residenza, in genere hai dai 2 ai 3 mesi di tempo per trovare un nuovo lavoro prima di essere costretto a lasciare il Paese. Tuttavia, esistono delle tutele legali che ti garantiscono pi霉 tempo per trovare un altro聽impiego. Gli Stati Uniti, ad esempio, hanno recentemente emesso un'autorizzazione al lavoro (EAD) che concede agli espatriati disoccupati un anno di tempo per trovare un altro datore di lavoro che li sponsorizzi per un nuovo visto H-1B (lavoratore specializzato).聽
Se il tempo stringe, 猫 consigliabile accettare qualsiasi lavoro per evitare l'espulsione. Una volta che il tuo status di residente sar脿 di nuovo sicuro, potrai fare domanda per lavori pi霉 compatibili con le tue qualifiche e i tuoi obiettivi a lungo termine. I requisiti per integrare il聽settore dell'ospitalit脿 (cameriere e receptionist, ad esempio), o per lavori come babysitter, sono聽relativamente facili da soddisfare. Anche il tutoraggio e i lavori amministrativi di primo livello possono essere utili in caso di emergenza.
Valuta di iscriverti a un corso breve per rimanere sul territorio con un visto per studenti. Potrai ricominciare a inviare candidature di lavoro un po' prima che termini il corso. Considera questi lavori temporanei, o corsi brevi, come parte del percorso. Pur non essendo ci貌 che avevi programmato, si tratta di esperienze che arricchiscono il tuo bagaglio.聽
Lo scenario peggiore 猫 che tu debba tornare nel Paese d'origine per un po' di tempo. In questo caso, non disperare, perch茅 puoi utilizzare la tua esperienza lavorativa all'estero per ottenere un nuovo visto. Gli espatriati negli Stati Uniti che hanno perso il visto H-1B (subordinato al datore di lavoro) possono, ad esempio, chiedere un nuovo visto per investitori EB-5 o il visto O-1 per individui con meriti straordinari.聽
Chiedi aiuto per la ricerca di lavoro
Potrebbe sembrare strano che i disoccupati soffrano di burnout, ma non 猫 cos矛 perch茅 il processo di ricerca del lavoro pu貌 essere logorante quanto il carico di responsabilit脿 di quando si lavora.
Gli aspetti pi霉 stressanti del processo di ricerca del lavoro comprendono:
- Raccogliere tutti i documenti necessari per fare domanda di lavoro e ottenere la sponsorizzazione del visto. Potresti dover "inseguire" ex datori di lavoro e professori affinch茅 ti inviino lettere di raccomandazione. Dovrai spendere soldi per un traduttore giurato che traduca le tue qualifiche nella lingua ufficiale del Paese ospitante. Forse avrai bisogno di chiedere nuovamente altri documenti come, ad esempio, il tuo casellario giudiziale, cosa complicata da fare quando sei all'estero.
- Individuare聽offerte di lavoro pertinenti聽sui vari siti web e giornali. Se non limiti il tempo che trascorri su siti web come LinkedIn, potresti sentirti sopraffatto.
- Trovare eventi di networking e parteciparvi.
- Scrivere lettere di presentazione e versioni diverse del tuo CV, a seconda della posizione per cui ti candidi, pu貌 essere un compito noioso.聽
- Cercare l'abito giusto per i vari colloqui, prepararsi ed esercitarsi, organizzare il trasporto per andare sul posto e provare la sindrome dell'impostore durante il colloquio. Tutto questo pu貌 consumare una quantit脿 enorme di tempo, denaro ed energia.
Tuttavia, ricorda che non devi fare tutto da solo. Anche se hai paura di "scomodare" le persone, non esitare a chiedere aiuto ad amici e parenti sul posto.聽A seconda delle loro competenze聽potrebbero, ad esempio, correggere le tue lettere di presentazione,聽accompagnarti al colloquio,聽prestarti un abito adatto聽alla circostanza o presentarti alla loro rete di contatti.聽
Per alleggerire il tuo carico mentale, potresti anche affidare alcuni di questi compiti a fornitori di servizi e app. Anche se non disponi di un budget elevato, puoi investire un piccola cifra (meno di 30-50 dollari) su siti web come Fiverr e Upwork, per farti aiutare a scrivere le candidature. Anche le app innovative come ChatGPT possono essere utilizzate in modo etico per scrivere lettere di presentazione e CV, o per cercare informazioni di base sulle aziende presso cui ti stai candidando.
Evita di farti assorbire completamente dal processo di ricerca del lavoro e mantieni una vita equilibrata聽
Per la tua salute mentale 猫 importante che la ricerca di un lavoro non ti consumi completamente. Non devi controllare ansiosamente la posta elettronica tutto il giorno o far ruotare la tua vita sociale intorno al networking professionale. 脠 consigliabile stabilire un orario preciso ogni giorno (ad esempio, dalle 9 alle 11) per svolgere attivit脿 come consultare le offerte di lavoro su LinkedIn e rispondere alle e-mail.
Non trascurare nemmeno la vita sociale, che non ha nulla a che fare con il networking. Anche se si possono creare contatti utili ovunque, quando vai a una festa durante il weekend, rilassati e divertiti. Medita, fai esercizio fisico, scrivi un diario e dedicati a hobby non correlati al tuo campo professionale e alla ricerca di un lavoro. Avere una vita equilibrata ti impedir脿 di sentirti svuotato dalla ricerca di un lavoro.聽
Anche se al momento non hai molto denaro a disposizione, ci sono attivit脿 rilassanti che richiedono pochissimo denaro. Fare jogging al聽parco, guardare film online, dipingere e nuotare in una聽piscina pubblica sono attivit脿 a basso costo che possono regalarti tranquillit脿 mentale in questo momento di stress.
Se sei attivo sui social media, un'abitudine tossica da evitare 猫 quella di seguire le vite professionali di amici, parenti, contatti o di聽sconosciuti che hanno carriere di maggior successo rispetto alla tua. Paragonarti agli altri non far脿 altro che abbassare la tua autostima聽e renderti pi霉 ansioso durante la ricerca di lavoro. Concentrati sul tuo percorso e non essere troppo duro con te stesso.
Usa il periodo di disoccupazione per ampliare le tue competenza, se questo ti fa sentire meglio
Alcune persone si sentono appagate solo quando progrediscono in qualche modo. Se la loro carriera 猫 in stallo, hanno bisogno di crescere in un altro ambito per sentirsi bene. Acquisire nuove competenze o migliorare quelle esistenti mentre sono disoccupati potrebbe giovare alla loro salute mentale.
Anche se sei a corto di soldi, ci sono molti MOOC (massive online open courses) a prezzi accessibili su piattaforme come edX, Coursera, Udemy e FutureLearn da cui puoi imparare e ottenere certificati con meno di 50 dollari. Puoi imparare le basi di una nuova lingua su Duolingo gratuitamente. Puoi anche imparare da solo utilizzando risorse accessibili gratuitamente su internet e sui libri. Potrebbero esserci corsi a prezzi contenuti anche nella zona in cui vivi.
Le persone che si tengono occupate sono meno inclini ad avere聽pensieri negativi. Imparare qualcosa di nuovo dar脿 alla tua vita una struttura e uno scopo, in un momento in cui ti manca la stabilit脿 fornita dal lavoro, e la possibilit脿 di . aggiungere nuove competenze e credenziali al CV che invii ai datori di lavoro.
